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首頁 > 高考總復習 > 高考心理 > 心理輔導 > 高考生如何克服考前焦慮的現象的方法

高考生如何克服考前焦慮的現象的方法

2019-05-28 15:53:44網絡整理

  快高考了,許多同學會出現高考臨場怯場的現象,甚至會影響高考考試發揮。那么該如何克服考前焦慮的現象呢?下面小編整理了幾點有關如何克服考前焦慮的現象的方法,高考考生可以參考一下。

  深呼吸

  人在精神緊張時就會心慌氣短的現象。考生在高考前高考時可以深呼吸,能有效地緩解考前焦慮,具體做法為:用力地吸氣,吸滿,憋住氣,再慢慢吐氣,吐長氣。這樣連續做幾遍,心跳就會變慢,呼吸就會變勻,心情就會逐漸平靜下來,這樣會起到克服考前焦慮現象的發生。

  適當的進行鍛煉

  人的情緒活動總是伴隨著對應的生理變化。不良情緒如果長時間持續下去,相應的生理方向的變化也隨之潛延。所以在高考考前要適當的進行體育鍛煉,保持身心舒暢,能克服考前焦慮的現象。

  高考許多考生都會感覺壓力很大,焦慮萬分。患得患失的情緒使該生常常夜不能寐,記憶力下降,學習成績出現大幅度滑坡。以至于高考中出現嚴重失誤,所以高考考生要保持身心健康。

  合理的飲食安排

  合理的飲食安排能緩解考前焦慮的現象

  早餐:多吃補腦的食物。不要暴飲暴食,否則會使大腦靈敏度降低,影響高考考試成績。早餐應該干稀搭配、主副食兼顧。

  午餐:攝入充足的熱量和各種營養素,可選擇吃些肉類、雞蛋等食品。餐譜中應做到有糧、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。

  晚餐:忌吃油膩不易消化的食物。

  休息合理

  高考作息如果無規律會導致不考試時頭腦處于興奮活躍狀態,該用腦時卻迷迷糊糊,黑白顛倒,身體素質下降,出現高考考前焦慮的現象,影響高考考試成績。所以考生應該按照高考時間合理安排作息時間,盡快調整好自己的生物鐘,切記不要熬夜。

  以上是小編整理的有關如何克服考前焦慮的現象的方法,高考考生可以參考一下,希望對同學們有幫助。

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[標簽:心理輔導 高考心理]

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